[...] piątki, sobote oraz niedziele wtorek i środa odpadają więc w treningu muszą być uwzględniione te 2 dni odpoczynku najlepiej chyba jakby trening odbywał się te 3 razy w tygodniu. Nie chodzi o ułożenie planu na gotowca nie proszę o to, a o nakierowanie mnie. Dodam, że zjadam około 2900-3400 kalorii dziennie. Nie posiadam przeciwskazań [...]
[...] trzeci raz zmierzą się 18 listopada w Thomas & Mack Center w Las Vegas. O tym, że do tej walki dojdzie praktycznie było już wiadomo od dawna, ale oficjalnie ogłosił ją w tym tygodniu Bob Arum, szef Top Rank. Pierwszą walkę, w marcu ubiegłego roku, na punkty wygrał Morales (48-4, 34 KO), w drugiej, stoczonej w styczniu, lepszy by Pacquiao (42-3-2, [...]
[...] przez cały cykl tamofixen !! na początek co 7 dni po 1 ml omki!! po 5 tygodniach 3 strzały tescia co 5 dni po 2ml, następnie 2 strazły co 5 dni po 3ml i do tego w pierwszym tygodniu brania tescia metka począwszy od 10 mg tygodniowo przez 15mg do 20 mg na końcu do wykończenia 100 tabletek !! UWAGA !! mam tendencje do ginekomasti , kiedy [...]
Witam, Ćwiczę już ponad rok czasu, ale tak faktycznie restrykcyjnie z dietą i regularnymi treningami (3x w tygodniu) to od stycznia bez opuszczenia jednego treningu. Obecnie robię FBW pod redukcję, ale od września myślałem nad masowaniem, więc w związku z tym mam do Was parę wstępno-orientacyjnych pytań: 1. Zaczynam masowanie od września, czy [...]
Dzień dobry. Chciałbym dać do poprawy moj plan fbw od razu mówię że jest on wykonywany tylko 2 razy w tygodniu ze względu na finanse i możliwość czasową(życie studenta :) ). Kiedyś za młodu machałem żelastwem, miałem kilka planów co prawda nie cwiczyłem długo bo ok 1,5 roku z przerwami. Plany były mało urozmaicone ponieważ nie miałem dużo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] talii : 107 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 49 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23.37 % Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia po 1-1,5 h Odżywianie : - Cel : spadek wagi Ograniczenia żywieniowe : żadne Stan zdrowia : niedoczyńność tarczycy , wada wzroku ( krótkowidz ) Preferowane [...]
[...] sie w glowie. Te objawy pojawiaja sie raz na jakis czas, nie odczuwam ich na kazdym treningu. Chce sie dowiedziec co moze byc tego przyczyna. Dodam ze cwicze planem FBW 3x w tygodniu. Z gory dzieki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 56,4 kg Wzrost: 167 Cel treningowy: masa, sila Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane [...]
Mam 16 lat nieco ponad 180 wzrostu i 60 kg. Trenuję kick boxing 3x w tygodniu ( poniedziałek, środa, piątek ) chciałbym zwiększyć swoją masę bo jestem bardzo chudy. Aktualnie nie mam sprzętu ale gdyby był konieczny i bez niego nie dało by się zwiększyć masy to mogę załatwić sztangę i sztangielki oraz około 60kg obciążenia. Chodzi mi głównie o [...]
[...] Przed poludniem nie jestem w stanie nic wlozyc do ust, z wyjatkiem moze czegos plynnego. Po dluzszym czasie chce wrocic do porannych biegow - jakies 4 km. 4 razy w tygodniu. Moge biegac jedynie rano. Gdzie problem? Otoz, jak dobrze pobiegam, to pierwszy posilek wepchne w siebie najwczesniej o 2 po poludniu. Zdecydowanie za pozno. [...]
Witam, chcę zacząć biegać 2-3 razy w tygodniu w dni nie treningowe rano koło 6-7 po 40min i stopniowo zwiększać, tylko rano bo wtedy mam największą ochotę. I teraz pytanie, bo słyszałem już wiele opinii na ten temat ale nigdy nie dostałem jednoznacznej odpowiedzi. Więc jeśli będę biegał rano na czczo to oprócz tkanki tłuszczowej będę spalał tkankę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chce nim dzialac, bo nie mam dostepu do silki w najblizszym czasie, a mam sztangielki po 30kg do rozlozenia na jedna. Jezeli to wazne, to chodze na basen raz w tygodniu, w najblizszym czasie bede chodzic codziennie (czekam na otwarcie basenu miejskiego). Z silownia stycznosci w zyciu nie mialem, wiec jestem zieloniutki. %-) przysiad [...]
[...] tutaj zasiegnac pomocy ;p. Cwiczylem praktycznie cale ubiegle wakacje caly czas na sucho, teraz jakos 2 miesiace temu zaczalem cwiczyc znowu, mam czas na silownie 2 razy w tygodniu, wydaje mi sie ze nie moge powrocic do wakacyjnej formy.. chodzi mi zarowno o sile jak i o rzezbe i tu pojawia sie moje pytanie.. powinienem zainwestowac w jakiegos [...]
[...] intensywnosci cwiczen 2500-2700kcal w tym 160g bialka + tluszcze 25% zapotrzebowania kalorycznego + reszte uzupelnic w warzywach jesli da rade. Trening silowy 3x w tygodniu po 120-150 min. + 2-3x trening siatkowki po 120min. W wakacje jest to glownie trening silowy 4-6x po 120min + 1x trening siatkowki po 120min + bieganie przed [...]
WITAM. Do tej pory do boksu robiłem zwykły trening kulturystyczny i widze niezłe efekty ale taki trening + boks (2x w tygodniu na sali + samemu robie sobie trening bokserski) no i mam zakwasy i to niezłe. Patrzyłem na plan siłowy dla boksera Joe Weidera ale nie moge z niego wykonywac kilku ćwiczeń tak jak są. Więc postanowiłem zrobić to inaczej. [...]
[...] 3s/Uginanie nóg z hantlem miedzy stopami 3s (zamiennie) Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s Triceps: Wyciskanie francuskie 2s Biceps: Uginanie ramion młotkowo 2s + Łydki i przedramie Trening 3 x w tygodniu, PN-SR-PT Dziekuje! Zmieniony przez - Dzejson w dniu 2012-05-30 18:33:57 Zmieniony przez - Dzejson w dniu 2012-05-30 18:42:24
[...] : 41 Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + aero, 2x HIIT Odżywianie : "rozgrzewka " pod LC Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy [...]
[...] aby fat dobrze schodził, a co najważniejsze, była energia do treningów. Jakie warzywa mrożone kupować? Kupiłem w biedronce jakieś i czytając makro było tam bardzo dużo cukru, a ja cukru nie jadam od dłuższego czasu (tyle co w keczupie go jest i nic więcej). I jak dobrze obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne trenując crossfit 4 razy w tygodniu.
Witam Jestem nowy , potrzebuje pomocy od Was w ułożeniu diety dla mnie. Mianowicie zależy mi na tym by przybrać na masie mięśniowej. Trenuję na siłowni 4 razy w tygodniu, w między czasie wplatając bieganie i cardio. Pracuję za biurkiem od 8-16. Śpię codziennie po 7 godzin. Moja aktualna waga to: 66 KG Wzrost: 178 cm Wiek: 24 lata Wskaźnik BF: [...]
